Some say that the new life starts in middle adulthood after 45. Recently, middle-age is viewed as a time when people set a new goal in their life for their successful retirement until 65. However, individuals aged 45-65 can face some new issues compared to their young adulthood. The one major issue that middle age face is osteoporosis.

Middle age faces physical change in their bones and joints. After women and men reach skeletal maturity, rapid loss of bone mass can occur during middle adulthood. Loss of bone mass occurs in individuals at high risk of injuries because it makes the bone weaker and more brittle. A severe bone mass loss can lead to osteoporosis - a bone disease that which the bone becomes porous and extremely easy to break. Osteoporosis is common in middle-aged adults. This is the leading cause of the broken bone in older women and can occur in people in their 50s.

According to the Bone Health and Osteoporosis Foundation, to protect the bones, individuals should get enough calcium and vitamin D with a balanced diet, be engaged in physical activities, avoid smoking and limit alcohol. It is proven that calcium supplements after menopause could slow the rate of bone loss and delay the symptoms of osteoporosis. Foods including milk, sardines, collard greens, broccoli, and kale have high in calcium, also the calcium supplement can help to increase the calcium intake. In addition, medication and physical activity could lower the risk of osteoporosis. Physical activities such as weight-bearing exercise, weightlifting, and jogging, which force you to work against gravity are beneficial to slow down osteoporosis.

중년의 골다공증
골다공증의 정의와 예방하는 방법

어떤 사람들은 새로운 삶이 45세 이후 성인 중기에 시작된다고 말한다. 최근 중년은 65세까지 성공적인 은퇴를 위해 인생의 새로운 목표를 세우는 시기로 여겨진다. 하지만, 45세에서 65세 사이의 사람들은 그들의 어린 성년에 비해 몇 가지 새로운 문제들에 직면할 수 있다. 중년이 직면하는 한 가지 주요 문제는 골다공증이다.

중년은 그들의 뼈와 관절에 신체적인 변화에 직면한다. 여성과 남성이 골격 성숙기에 도달한 후, 골량의 급격한 손실은 성인 중기에 발생할 수 있다. 뼈 덩어리의 손실은 뼈를 더 약하게 만들고 더 부서지기 쉽기 때문에 부상의 위험이 높은 사람들에게서 발생한다. 골량 감소의 심각한 상황은 골다공증으로 이어질 수 있다. 골다공증은 뼈가 다공질화되고 부러지기 매우 쉽다. 골다공증은 중년 성인들에게 흔하다. 이는 고령 여성의 골절의 주요 원인이며 50대에서 발생할 수 있다.

골다공증 재단에 따르면 뼈를 보호하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하고 신체활동을 하며 흡연을 피하고 알코올을 제한해야 한다. 폐경 후 칼슘 보충제가 뼈 손실 속도를 늦추고 골다공증 증상을 늦출 수 있다는 것이 입증됐다. 우유, 정어리, 콜라드 그린, 브로콜리, 케일을 포함한 음식들은 칼슘을 많이 함유하고 있고, 칼슘 보충제는 칼슘 섭취를 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 게다가, 약물치료와 신체활동은 골다공증의 위험을 낮출 수 있다. 중력에 맞서 일을 하도록 강요하는 체중 감량 운동, 역도, 조깅 등 신체 활동은 골다공증을 늦추는데 도움이 된다.

이지예 강남포스트 학생기자  webmaster@ignnews.kr

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